Kirkeby Løbeklub - Løbeprogrammer

Alle løbeprogrammer er baseret på løb tre gange om ugen. Om en løber vil følge programmet, er helt op til den enkelte. Vores tilbud består i hjælp til dem der ønsker det, efter det pågældende holds program. Læs mere om de enkelte hold herunder.

Kl. 19 præcis er der fælles opvarmning af hele kroppen, dirigeret af en af vores trænere. Derefter melder aftenens trænere, hvem der har hvilke hold, og løberne deler sig ud på disse hold.

Nye løbere bedes møde i god tid, så de inden kl. 19 kan tale med en træner og finde ud af hvilket hold de hører til!

----------------------------------------------------------------------------------------

Her kan du hente vores løbeprogrammer i pdf-filer:

Forårssæsonen 2012 er på 14 uger, og byder på følgende programmer:

Hold 1: 0 - 4 km på 14 uger - KLIK HER - For dig der aldrig har løbet før, men gerne vil styrke din kondition og dit velvære. Vi starter helt fra bunden, og bygger løbet stille og roligt op, så vi i løbet af 14 uger kommer til at kunne løbe 30 minutter uden pause. En træner løber med holdet hver gang, og giver råd og vejledning om løbet.

Hold 2: 2 - 7 km på 14 uger - KLIK HER - For dig der har lidt grundkondition, og gerne vil styrke din kondition og dit velvære yderligere. Vi starter fra 5 + 6 minutters løb første aften, og bygger løbet stille og roligt op, så vi i løbet af 14 uger kommer til at kunne løbe 7 km minutter uden pause. En træner løber med holdet hver gang, og giver råd og vejledning om løbet.

Hold 5: 5 - 10 km på 14 uger - KLIK HER - For dig der kan løbe cirka 5 km, og gerne vil rykke dig til 10 km. Vi træner i 14 uger. En træner løber med holdet hver gang, og giver råd og vejledning om løbet.

Hold 10: 7 km - stabil 10 km løber på 14 uger- KLIK HER - For dig der kan løbe cirka 7-10 km, og gerne vil rykke dig til 10 km og blive en stabil 10 km løber. Vi træner i 14 uger. De første 6 uger bruger vi på at rykke os fra 7 - 10 km. De sidste 8 uger bruger vil til at blive gode og stabile 10 km løbere.

Hold 10 PLUS: 10 km - halvmarathon - KLIK HER - For alle dem der kan løbe 10 km og ønsker at kunne længere og måske gennemføre en halv- eller hel marathon.

---------------------------------------------------------------------------------------

Sensommersæsonen 2011 var kun på 6 uger, hvorfor vi havde specielle programmer til den korte sæson:

Hold 2: 2 – 5 km på 6 uger – et hold for alle der har lidt grundkondition, og for jer der startede på Hold 1 i foråret, og måske også for nogen fra forårets Hold 2, der har hold pause henover sommeren :-) Vi starter stille og roligt op, og arbejder os henimod de 5 km, så vi kan holde løbefinale med et 5 km løb ved Alpeløbet den 11. september.

Hold 5: 5 – 10 km på 6 uger – et hold for dig der allerede kan løbe 5 km, og ønsker at rykke dig til 10 km. Forløbet er lidt intensivt, så vi er sikre på, at nå de 10 km i løbet af 6 uger, med løbefinalen på 10 km ruten ved Alpeløbet den 11. september. For dem der skal deltage i Eremitage-løbet i uge 40, er der bygget fire ekstra uger på, så formen er i top til at løbe de 13,3 km.

Hold 10: 10 km – stabil 10 km på 6 uger – et hold for dig der løber 10 km, og ønsker at blive bedre og mere stabil, på netop denne distance. Hver torsdag vil der være interval-/tempotræning. Også dette hold har løbefinale ved Alpeløbet den 11. september på 10 km ruten.

Hold 10 Plus: 10 km – mod hurtigere og længere på 6 uger – holdet for dig der ønsker at løbe hurtigere og længere end 10 km, og måske vil træne henimod halv- og helmarathon distancerne. Hver tirsdag vil der være interval-/tempotræning. Husk løbefinalen ved Alpeløbet den 11. september!!

----------------------------------------------------------------------------------------

Vintersæsonen 2011 var på 13 uger og bød på flg. to programmer:

Hold 5 - 5-10 km på 13 uger - KLIK HER: For løbere der ved opstarten kan løbe 5 km og ønsker stille og roligt at rykke sig mod at kunne løbe 10 km når sæsonens 13 uger er gået.

Hold 10 - 10 km-Halvmarathon på 13 uger - KLIK HER: For løbere der ved opstarten kan løbe 10 km og ønsker at træne henimod at kunne deltage i ''Korup Halvmarathon'' søndag den 3. april.

----------------------------------------------------------------------------------------

Træn selv: Andre der løber 10 km og derudover kan finde ligesindede løbemakkere og få rute råd og vejledning af trænerne. HER finder du et program fra 10 km - halvmarathon

Hvis du ønsker at træne til marathon, så tal med trænerne for individuelle løbeprogrammer.

Intervaltræning

Her finder du en god artikel om Intervaltræning, der både fortæller hvad Intervaltræning er og giver forslag til Intervaltræning for både begyndere og øvede løbere - TRYK HER